Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]
Witam, chciałbym zrobić z sensem drugi cykl. Pierwszy był taki mini, 60 tab metki polskiej przez 4 tyg w lutym rok temu. Byłem bardzo zadowolony, gdyż mam niedoczynność tarczycy i coś się ruszyło, bo mam już dość, trenuje, trzymam diete, staram się a efektów brak. Potem niestety lekko zablokowało, libido spadło, depresja.W wakacje nie miałem [...]
Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]
[...] rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, lub zwiekszyc obciazenie, ale przeszkodą są te bicepsy. Ćwiczenia robię poprawnie [...]
Udało się znaleść trochę czasu u mnie i u Piotra Piechowiaka aktualnego mistrza Polski w kulturystyce ekstremalnej z 2015 roku -stąd tak nagły pomysł kolejnej recenzji. /SFD/Images/2016/1/15/bab7a875fe22481a87b20a02d8002e86.jpg Czyli w skrócie : Termin 16 styczeń 2016 ,godzina 11:00 Trening: Mięśnie barków i tricepsy Miejsce treningu i [...]
Siemano! Przeczytałem w necie tysiące artykułów ale żaden nie dostarczył mi takiej wiedzy, żebym mógł wygrać spór z rodziną, że kreatyna to nic złego - żadne sterydy. Dostałem dzisiaj w twarz słowami "ta kreatyna to sama woda, oszukiwanie samego siebie. pompujesz się wodą a potem nie podniesiesz żadnego większego ciężaru bo będziesz TYLKO [...]
Witam wszystkich :) Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :) Zacznę więc od obowiązkowej ankiety. Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę [...]
Witam od dwóch - trzech tygodni ćwiczę 3x w tygodniu , . Dzien po treningu nóg pośladków ( z obciążeniem ) nie czuję żadnego bólu , ćwiczenia wykonuje dokladnie , podczas treningu mięsnie są napięte i drżą czasami aż nie mogę się ruszyć :) Moje pytanie " Czy ból to oznaka poprawnie wykonanego ćwiczenia i czy musi boleć ? :p " Zmieniony przez - [...]
Mam 17lat ważę 40-50 kg nwm dokładnie ponieważ długo się nie ważyłem. Ćwiczę już około 40 dni mięśnie brzucha mi się już pokazały ze względu na to ze nie posiadam żadnych hantli itp. Chciałbym się zapisać na siłownie po feriach zimowych (czyli 18 lutego). Przed zapisaniem powinienem pójść do lekarza ? Czy będzie potrzeba jakaś dieta ? Możecie mi [...]
Witam , mam prawie 18 lat i postanowiłem wziąć się trochę za siebie,nie chce też robić wstydu dziewczynie w wakacje na plaży (męska duma) , od razu mówię ,że zdaje sobie z tego sprawę ,że postępy przez tak krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy [...]
Witam. Wiele się naczytałem w internetach o ćwiczeniach przed / po sniadaniem. Problem w tym, że większosc tematow dotyczyło dłuższego treningu. Jak to jest natomiast, z krótkimi treningnami? Na przykład, chciałbym wykonać: https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU zaraz po przebudzeniu. Ma to sens, czy tylko spale miesnie? Udanego tygodnia! :)
[...] przejść na diete 2800kcl na poczatek i co tydzien bede obcinal 50kcl 2800kcl 160g B 355g WW 86g T>dziennie Trening FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A we wtorek czwartek i sobote bieganie 45-60min a do tego 30min treningu na worku [...]
Postanowiłem zastosować rampy z regresją ale coś nie tegest nie wiem czy efekt przyjdzie z czasem czy jak. Na Martwym ciągu jest na +, ale np na przysiady to tragedia jak bym je robił 1wszy raz. 12 stycznia tego roku ostatni raz robiłem przysiady i było 115kg 5x5, dzisiaj zacząłem robić tak jak tutaj opisane [...]
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]
[...] swoimi slabosciami i przeciwnosciami. Nawet olalem dziewcxyne bo wolalem chodzic na silke a nie zatrowac jej efektami ubocznymi zazywanych gainerow. Pomozcie co zrobic z tym kamieniem bo na zabieg to on jest za mały a chce wrocic i poczuc jak miesnie chcą eksplodowac po treningu :-( czy mozna brac cos innego niz gainer co by nie obciazalo nerek ?
Witam. Na chwilę obecną mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 18,4% - 9,8 kg , mięśnie - 41,4 kg , waga 53,54 kg, wzrost 169 cm. Obwody : talia 67 cm , biodra 95 cm , uda 52,5 cm . Poziom tkanki tłuszczowej wg norm dla kobiet jest idealny, mimo to ciało wciąż wygląda fatalnie ( wałeczki na brzuchu, masywne uda). Obawiam się, że dalsza redukcja [...]
Witam ! Sprawa wygląda tak. Ćwiczę 9 miesięcy na siłowni bez żadnej diety, myślałem sobie że będę robił mięśnie bez nabierania tłuszczu itd. Jednak teraz trochę poczytałem i przekonałem się żeby zrobić dietę na masę i tu pytanie do was ile powinienem jeszcze przytyć aby myśleć w ogóle o redukcji. Może nie muszę robić diety na masę ? Jak uważacie [...]
